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補給食とは
初心者の場合、「補給食って何で必要なの？」と感じてしまうでしょう。確かに競技中に食事をするスポーツは珍しいので、違和感がある方も少なくありません。でも、しっかり補給食を準備していないと、マラソンを完走することが難しくなる場合もあるので大切です。 補給食を摂ってから吸収されエネルギーとして使われるようになるまで時間がかかります。そのため、マラソンを2時間前半で走ってしまうようなトップ選手は、補給食を摂らずエネルギーがたっぷりのスペシャルドリンクだけで済ませています。 つまり、マラソンを完走するまでに4時間以上かかる方ほど、エネルギーを十分に補給できる補給食の存在は重要になり、回数・量も多くなります。
初心者の場合、マラソンのタイムは4時間から6時間ほどかかることが多いです。長時間になればなるほど、小まめにエネルギーを補給する必要があるので1時間置きに摂るのがおすすめです。 ジェルタイプの補給食であれば200kcal前後なので、4～5回摂れば不足分を補えます。4時間以内で走る人であれば、10kmごとを目安にして補給するのがおすすめです。
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