バレーボールの試合は、必ずどちらかのチームのサーブから始まります。プロのバレーボール選手は、フローターサーブやジャンプサーブなど、頭の上からボールを打つことが一般的です。
しかし、バレーボール初心者の方は、オーバーハンドのサーブはタイミングが取りにくく、なかなか上手にできないかもしれません。
慣れるまでは、下からボールを打つアンダーハンドサーブから取り組むのがおすすめです。
この記事では、バレーボールの初歩的なプレーであるアンダーハンドサーブについてご紹介します。
【目次】
■初心者も使いやすいのがアンダーハンドサーブの魅力
■アンダーハンドサーブのコツ
・打ちたい方向に体を向ける
・手は軽く握る
・トスでボールを投げない
・体重移動を使う
■試合で効果的なアンダーハンドサーブを打つコツは？
■アンダーハンドサーブをマスターしよう
■初心者も使いやすいのがアンダーハンドサーブの魅力
バレーボールのサーブは、フローターサーブやジャンプサーブなど、いくつかの種類に分けられます。その中でも、難度が低く初心者の方にもおすすめなのがアンダーハンドサーブです。
ボールを軽く投げて、腕を下から振り上げるようにしてサーブを行います。
足を少し前に出したら腕を振り子のように動かすだけと、動きが非常にシンプルなので、初心者でも安定して打ちやすいのが特徴です。
下から上方向に腕を振り上げる形でボールを打つのでネットを越えるサーブになりやすく、相手コートに比較的入れやすい点もメリットといえるでしょう。
一方で、他のサーブに比べると威力のあるボールを打つことはできません。緩い放物線を描く軌道で滞空時間が長いため、相手が余裕を持ってレシーブできるというデメリットもあります。
そのため、プロ選手や部活動の公式戦など、一定のレベルの試合では、そのまま使うのは難しいかもしれません。
■アンダーハンドサーブのコツ
アンダーハンドサーブは、バレーボールのサーブの中では簡単です。とはいえ、安定してボールを入れるには、コツを踏まえてしっかりとフォームを固める必要があります。
アンダーハンドサーブを打つ際のコツは、次の4点です。
・打ちたい方向に体を向ける
アンダーハンドサーブのコントロールは、立ち方によって決まります。アンダーハンドサーブでは下から振り上げた腕でボールを打ち上げるため、ボールは真っすぐ前に飛んでいきます。
そのため、ネットに対して正対し、打ちたい方向を真っすぐ向いた状態でボールを打つことを心がけましょう。
腕を引いてテイクバックを取る際も、上半身はボールを打ちたい方向にしっかり向けておくことが大切です。後は腕をそのまま振り上げれば、ボールは真っすぐ飛んでいきます。
・手は軽く握る
ボールを打つ時、手のひらは広げずに軽く握って閉じておきましょう。
ただし、強く握り拳を作ると余計な力が入ってコントロールが安定しにくくなります。人差し指に親指を添える形で、軽く握るのがポイントです。
また、手のひら側が天井側を向くようにした状態で、肘を曲げずに腕を振ることも重要です。肘を曲げた状態でボールを打つと、コントロールが難しくなってしまいます。
自分の肩を起点に、腕を振り子のように動かすイメージでスイングを行いましょう。
・トスでボールを投げない
アンダーハンドサーブの際に、トスでボールを高く放る必要はありません。ボールを上に投げるようにしてトスを出すと、ボールが良い位置に来るタイミングに合わせて腕を振るという余計な動作が加わってしまいます。
腕を振るタイミングが合わない、ミートの位置がズレるなどの問題が生じやすくなり、コントロールが難しくなってしまうのです。
アンダーハンドサーブの際は、ボールを高く放り投げるのではなく、利き腕が近づいたタイミングでボールを手放すイメージでサーブを打ちましょう。
この時、ボールの下側をミートする意識で腕を振ると、ネットに当たるのを防ぎやすくなります。
・体重移動を使う
その場から動かずに、腕を振るだけでサーブを打とうとすると、なかなか飛距離を出すことができません。アンダーハンドサーブを打つ際は、体重移動や体の回転もしっかり使うことが大切です。
具体的には、次のような流れでアンダーハンドサーブを打つことを心がけましょう。
【アンダーハンドサーブの打ち方（右利きの場合）】
1．左足を前に出し、足を少し広げた状態でネットに正対する
2．右手を後ろに引いてテイクバックを取り、右足に体重を乗せる
3．左足に体重を移動させながら、右手を前に振り出す
4．ボールの斜め下を、手のひらの付け根辺りで正確に捉える
5．ボールをコントロールしたい方向にフォロースルーを行う
打った後のフォロースルーは、全力でスイングする必要はありません。ふんわりと手を伸ばす感覚で腕を振れば十分です。
■試合で効果的なアンダーハンドサーブを打つコツは？
アンダーハンドサーブは初心者の方でも打ちやすい反面、威力が低いうえに弾道も緩やかなので、実践では相手に取られやすいというデメリットがあります。
滞空時間が長いため、相手が攻撃を組み立てる時間的な猶予が生まれやすい点も問題です。
相手をかく乱したり、不意を突いたりする目的で、アンダーハンドサーブを試合で使用したい場合は、次の3点を意識して打つことをおすすめします。
【ネット際に打つ】
ネットを際狙ってサーブを打つと、相手はレシーブ後の攻撃を組み立てにくくなります。ネットに引っかかるリスクもあるため、ボールの斜め下をしっかりミートして、適度な高さを確保することを意識しましょう。
【エンドライン際に打つ】
相手コートのエンドライン付近を狙うと、相手が「アウトになる」と判断してレシーブを見送る可能性があります。エンドライン際を攻めることで相手を迷わせ、レシーブミスを誘う戦法も有効です。
【高い放物線を描く】
あえて高い弾道でサーブを打つと、ボールが真上から落ちてくるような軌道になるため、レシーブのタイミングが取りにくくなります。他のサーブと組み合わせることで、相手の判断をより難しくする効果が期待できるでしょう。
■アンダーハンドサーブをマスターしよう
アンダーハンドサーブは、動きがシンプルなうえにボールを打ち上げやすいため、初心者でも安定して相手コートに入れられるのが魅力です。
その一方で、威力は他のサーブに比べると低いので、実際の試合で活用するには打つ場所やボールの軌道などを工夫する必要があります。
きれいなアンダーハンドサーブを習得したい方は、まずは正しい立ち方や手の握り方、体重移動の方法といった基本的なコツを意識して、フォーム固めから始めましょう。
初心者の方は、ご紹介したコツを参考に、アンダーハンドサーブの練習に取り組んでみてはいかがでしょうか。
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【文章】アルペングループマガジン編集部