バスケットボールのシュートは、両手で打つ「ボースハンドシュート（ツーハンドシュート）」と、片手で打つ「ワンハンドシュート」の2種類に大きく分けられます。
プロの選手は基本的にワンハンドシュートを駆使していますが、バスケットボールを始めたばかりの初心者の方だと、ワンハンドシュートは難しく感じるかもしれません。
しかし、ワンハンドシュートはコツを理解して練習を繰り返せば、誰でも打てるようになるシュートです。
この記事では、バスケットボールでワンハンドシュートを習得するメリットや、身に付けるために意識したいコツをご紹介します。
【目次】
■ワンハンドシュートのメリット
・リリースポイントが高くなる
・安定感が増す
■ワンハンドシュートを決めるコツ
・片手でボールをコントロールできることが大前提
・膝をしっかり曲げる
・肘を上げる
・手首をリングに向けて返す
・片足を少し前に出す
■ワンハンドシュートの精度を磨こう
■ワンハンドシュートのメリット
一般的に、ボールを片手で持ち慣れていない初心者や、バスケットボールで使う筋力が不足している方は、ボースハンドシュートで打つことが多い傾向にあります。
一方で、プロのバスケットボール選手の多くはワンハンドシュートです。女子選手も、近年はワンハンドシュートでプレーする選手が増えつつあります。
では、ワンハンドシュートにはどのようなメリットがあるのでしょうか。ボースハンドシュートと比較しながら、ワンハンドシュートのメリットをご紹介します。
・リリースポイントが高くなる
ボースハンドシュートには、両手でボールを投げる分、力を伝えやすいというメリットがあります。少しの力でもボールを遠くに飛ばせるので、筋力が足りない方にも最適です。
一方で、両手でボールを押し出すというフォームの都合上、リリースポイントは少し低くなります。
ワンハンドシュートはボールを片手で支えるため、ボースハンドシュートよりもリリースポイントを高くできます。その分、相手ディフェンスにカットされにくくなるのがメリットです。
・安定感が増す
ワンハンドシュートは、姿勢が多少崩れていてもシュートを打つことができます。リングから遠ざかるようにジャンプしながらシュートを放つ「フェイダウェイ」やジャンプしながらボールを投げる「ジャンプシュート」なども打つことができ、使えるシュートの数を増やすことが可能です。
また、シュートフェイントをしてから次のプレーに移りやすい、シュートモーションに入ってからボールを放つまでの時間が短くディフェンスにブロックされにくいといったメリットもあり、プレー全体の安定感が増します。
■ワンハンドシュートを決めるコツ
ボールを挟むように持って投げるボースハンドシュートとは異なり、ワンハンドシュートは片手の手のひらにボールを乗せて放ちます。それぞれ、体の使い方が大きく異なる点に注意が必要です。
特に、これまではボースハンドシュートでプレーしていたという方は、体の使い方の違いも踏まえてシュート練習に取り組みましょう。
ワンハンドシュートの練習時に意識したいコツは、以下の5点です。
・片手でボールをコントロールできることが大前提
ワンハンドシュートでは、名前のとおり片手でボールを支えることになります。利き手と反対側の手をボールに添えこそするものの、実際にボールを投げるのは片手だけです。
そのため、片手でボールを支えた際に落としたり、リリースが不安定になったりしないことが、練習前の大前提になります。
ボールを片手で支えるのが難しい場合は、まずは利き手だけでボールを保持する感覚を養うことから始めましょう。
・膝をしっかり曲げる
ボースハンドシュートは両手を使えるため、誰でもある程度はシュートの飛距離を出せるはずです。一方で、ワンハンドシュートは片手だけでボールを投げることになります。バスケットボールは大きさがあり掴むのが難しいため、腕の力だけで飛距離を出すのは至難の業です。
ワンハンドシュートの飛距離を伸ばすために、下半身の力をしっかり使うことを心がけましょう。膝をしっかりと曲げて下半身に力をため、全身の力を使ってボールを投げることで、遠くからでもシュートを狙えるようになります。
また、ボールを保持してからシュートするまでの一連の流れを、スムーズに行うことも大切です。膝を曲げて伸ばす動きからスムーズにシュートを打つことで、全身の力をボールに伝えやすくなります。
・肘を上げる
シュートを打つ時の肘の位置もポイントです。シュートフォームを横から見た時に、上腕と床が平行になり、肘が肩と同じくらいの高さになるようにすることを心がけましょう。
この時、肘がリング方向を向いていると、シュートのコントロールが安定しやすくなります。肘を開きすぎたり、閉じすぎたりしないように注意が必要です。
また、ボールを額の近くにセットするセットポイントを固定することも大切です。毎回同じシュートフォームでボールを放てるようになると、シュートの精度が安定します。
・手首をリングに向けて返す
ボールを放つ際に、手首をリングに向けて返すようにフォロースルーを取り、ボールに回転をかけることも重要です。ボールに回転をかけて、きれいな放物線を描く軌道にすることで、シュートの成功率を高められます。
この時、無理にボールに回転をかけようとする必要はありません。手首のスナップを利かせることを心がければ、自然とボールに回転がかかります。
また、フォロースルーの際はシュートを放った後も手首を返した状態をキープする意識を持ちましょう。手首を前に曲げたままキープする意識を持つことで、フォロースルーのフォームが安定しやすくなります。
・片足を少し前に出す
シュートを打つ際は、片足を少し前に出すことも大切です。両足のつま先のラインがリングに対して完全に正対していると、肘が外に開いて力が分散しやすくなります。ボールの飛距離が出にくくなり、シュートが届かない、遠くからだと決まらないなどの悩みの原因になりかねません。
利き手側の足を半歩ほど前に出して、つま先を少しリングに向けておくと、ボールに力を伝えやすくなり、飛距離も伸ばせます。
ただし、ドリブルからシュートに移行する際など、流れに合わせて足の出し方が決まることもある点は留意しておきましょう。
■ワンハンドシュートの精度を磨こう
ワンハンドシュートを習得すれば、ジャンプシュートやフェイダウェイ、フックシュートなど、さまざまなシュートテクニックに発展させることができます。バスケットボールのプレーの質を高めたい方は、ぜひとも習得しておきたいテクニックのひとつです。
バスケットボール初心者の方などは苦手意識を持っているかもしれませんが、コツさえ覚えてしまえば、男女を問わずワンハンドシュートを使うことはできます。
ご紹介したコツを参考に、ワンハンドシュートの習得に取り組んでみてはいかがでしょうか。
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【文章】アルペングループマガジン編集部