バスケットボールにはさまざまなドリブルのテクニックがありますが、その中でも基本的な技として広く知られているのが「レッグスルー」です。レッグスルーができるようになると、プレーの幅を大きく広げられます。
一方で、「ボールが足に当たってしまう」「上手にボールをコントロールできない」などといった悩みを抱えている初心者の方も多いのではないでしょうか。
この記事では、バスケットボールのレッグスルーの概要や上手に決めるコツ、練習方法の例などをご紹介します。
【目次】
■レッグスルーとは
■レッグスルーを上手に決めるコツ
・足の広げ方
・重心を体の前に置く
・体の真下でボールを突く
■レッグスルーの練習方法
・ボール回し
・股下キャッチ
■レッグスルーを習得してオフェンスの幅を広げよう
■レッグスルーとは
レッグスルーとは、文字通り「股の下（両足の間）にボールを通す」テクニックのことです。レッグスルーは和製英語で、英語では「between the legs（ビトゥイーンザレッグズ）」と呼ばれます。
足の間を通すため、ディフェンスにボールを奪われにくいのが特徴です。主に、持ち手を変えたり、方向転換をしたりする際に使われるテクニックで、相手ディフェンスをかわしたり、ドリブルからシュートに移行するまでのタイミングを安全に作ったりすることができます。
バスケットボールの中では基本的なテクニックのひとつで、レッグスルーをドリブルに組み込めるようになると、オフェンスの幅は一気に広がります。
1on1のような状況でも有効活用できる、初心者のうちから覚えておきたいテクニックのひとつです。
■レッグスルーを上手に決めるコツ
レッグスルーはバスケットボールの中では基本的なテクニックではあるものの、ボールの扱い方（ハンドリング）に慣れていないと決めるのが難しいかもしれません。
特に、初心者の方はボールを足にぶつけてしまうなど、上手にできないこともあるでしょう。
レッグスルーを上手に決めるために心がけたいコツを、3つご紹介します。
・足の広げ方
レッグスルーを行う際に重要なのが、足の広げ方です。当たり前ですが、足を閉じた状態だとボールを通すスペースがありません。しっかりと足を広げてスペースを作ることを心がけましょう。
前足を大きく踏み出して膝を曲げると、股下のスペースをしっかりと作ることができます。
また、実際の試合でレッグスルーを披露するのは、相手ディフェンスと正対している場面の可能性が高いです。足を前後に広げすぎると、相手にスティールされる可能性が高くなります。
基本的には、練習中から斜め前方向に足を踏み出してレッグスルーを行うのがおすすめです。
・重心を体の前に置く
ドリブルの際は、ボールに触る位置が高く床から離れているほど、ボールのコントロールが難しくなります。ボールが手から離れる時間が長くなることで、相手に奪われる可能性が高くなる点も問題です。
重心を体の前側に置いたうえで、姿勢を低く保つことも心がけましょう。
低い位置でボールを突いて、低い位置でボールを受け取ることを心がけると、コントロールを安定させやすくなり、相手にボールを奪われるリスクも下がります。
ただし、重心を前に置きすぎると方向転換が難しくなる点に注意が必要です。練習の中で、自分がプレーしやすい姿勢を探していきましょう。
・体の真下でボールを突く
レッグスルーは、体の真下でボールを突くイメージを持ってプレーすることも大切です。体の中心から遠い位置でドリブルしようとすると、ボールが足にぶつかったり、キャッチできなかったりする原因になります。
基本的には、ボールがアルファベットの「V」を描く軌道になるイメージでドリブルを行いましょう。この時、両手で8の字を描くようなイメージでドリブルすると、手がボールに触れる時間が長くなるので、コントロールがしやすくなります。
ただし、ボールを持った状態で手のひらを上に向けると「ボールを支え持った」と判断され、パーミングというバイオレーション（反則）を取られる恐れがあります。
手のひらが上を向いたり、ボールの下側を支え持ったりしないように注意が必要です。
■レッグスルーの練習方法
レッグスルーを上手に決めるには、上記のコツを踏まえたうえで練習を行い、ボールハンドリング力を鍛える必要があります。では、どのような練習を行えば、レッグスルーに必要なボールハンドリング力を鍛えられるのでしょうか。
レッグスルーのテクニック向上につながり、初心者の方でも行いやすい練習方法の例を、2つご紹介します。
・ボール回し
大前提として、レッグスルーを行うには、バスケットボールを上手に扱えなければいけません。低い位置でのボールコントロール力を鍛えるために、両足の間でボールを回す練習を行うのがおすすめです。
足を肩幅よりも少し広めに開いたら、片足の周囲でボールを回しましょう。膝の前後でボールの受け渡しを行います。遠心力を活用して、ある程度のスピードでボールを回すのがコツです。ボールを落とすのを防ぐために、ボールは下からすくい上げるように持ちましょう。
慣れてきたら、両足を使って8の字を描くようにボール回しを行うのも効果的です。
練習中に、上半身が倒れないように注意してください。
また、実際の試合では相手ディフェンスと正対したり、味方がどこにいるかを確認したりしながらプレーするため、ボールを見続ける余裕はありません。
動きに慣れてきたら、ボールを見ない状態で練習に取り組むのも良いでしょう。
・股下キャッチ
股下でボールを持った状態から手を離して、ボールが地面に落ちるまでに手を入れ替えてキャッチする股下キャッチもおすすめです。バスケットボールをプレーする際に求められる反射神経やリズム力、体のバランス力などを鍛えることができます。
ボール回しや股下キャッチなどでボールの取り扱いに慣れてきたら、その場に立ち止まった状態でレッグスルーを行ってみてください。
最初はゆっくりした動きで、ボールを見ながらでも問題ありません。練習を重ねて、徐々にスピードを上げていきましょう。
立ち止まった状態でのレッグスルーが問題なくできるようになったら、前に移動しながらレッグスルーを行ったり、実際にディフェンスと正対した状態でボールを取られないようにレッグスルーしたりする練習にチャレンジするのもおすすめです。
■レッグスルーを習得してオフェンスの幅を広げよう
レッグスルーは、股下にボールを通すことでディフェンスにスティールされるリスクを抑えながら、持ち手を変えられるテクニックです。ドリブルのリズムを変えて、相手のタイミングをズラすこともできます。
バスケットボールのテクニックの中では基礎的なものではあるものの、初心者の方は少し難しさを感じるかもしれません。
しかし、レッグスルーは練習を繰り返せば誰でもできるようになります。ご紹介したコツを意識しながら練習を繰り返し、レッグスルーの習得を目指しましょう。
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【文章】アルペングループマガジン編集部