バレーボールの試合は、必ずどちらかのチームのサーブからゲームが始まります。相手の打ったサーブを打ち上げて味方にボールをつなげられないと、一方的に失点することになり、試合として成立しません。バレーボールを楽しむには、サーブを打ち上げる「サーブカット」を習得することが大切です。
しかし、サーブカットに苦手意識を持っているという初心者の方も多いのではないでしょうか。
この記事では、バレーボールの重要なプレーであるサーブカットのコツをご紹介します。
【目次】
■サーブカットとは
■サーブカットのコツ
・姿勢を安定させる
・ボールの正面に入る
・ポジション取りを工夫する
・打たれる前に腕を組まない
■サーブカットの練習方法とポイント
■練習を繰り返してミスを減らすことが大事
■サーブカットとは
相手の打ったサーブをレシーブして味方にトスを出し、自チームの攻撃につなげるプレーがサーブカットです。サーブレシーブやレセプションと呼ばれることもあります。
セッターにボールをパスして、自チームの攻撃を組み立てるのがサーブカットの基本的な目的です。
自チームが攻撃を行うための最初のプレーと言い換えることもできます。
サーブカットができないと失点につながりますし、何とかボールを打ち上げるだけでもトスが乱れて思うような攻撃は展開できません。
サーブカットの質を高めて、正確に味方にトスを上げられるようになると、おのずと自チームの攻撃の質も向上していきます。
ディフェンスの面はもちろん、オフェンスの面でも非常に重要なテクニックといえるでしょう。
■サーブカットのコツ
サーブカットは攻守において重要度の高いプレーですが、苦手意識を持っている方も多いのではないでしょうか。バレーボール初心者の方は、サーブをそのまま打ち返すことに恐怖心を覚えるかもしれません。
サーブカットの精度を高めて、正確にボールを上げるには、次のコツを意識しながらプレーすることが大切です。
・姿勢を安定させる
レシーブ時の姿勢が不安定だと、ボールをコントロールするのが難しくなってしまいます。サーブカットで安定したトスを上げるための基本は、安定した姿勢でボールを迎えることです。
相手がサーブを打つ体勢に入ったら、膝を軽く曲げて上体を落とし、動き出しやすい状態で構えておきましょう。
個人差はありますが、体の前側に体重を乗せて前傾姿勢を取り、足を肩幅よりも少し広めに開いておくと動き出しやすくなります。
また、動き出しが素早くなっても、ボールの落下地点を見誤るとサーブカットが難しくなります。ボールをしっかりと捉えるために、サーブからレシーブまでは目の高さを一定に保つことも大切です。
・ボールの正面に入る
相手がボールに回転をかけて、曲げてくることもあるでしょう。そのような際に、体がボールから離れていると、レシーブできない可能性があります。何とか体に当てられたとしても、姿勢が崩れているとコントロールができないかもしれません。
ボールの正面に入った状態で、サーブカットを行うことも重要です。ボールが来る方向の正面に入れていれば、ボールが左右に曲がったり、急激に落ちたりしても対応できる可能性が上がります。
基本的に、サーブのコースはサーバーのフォームとボールのインパクトから推測することが可能です。サーバーをよく見たうえで、ボールの正面に入る意識を持って練習に取り組みましょう。
初心者の方もサーバーをよく見て、どんなサーブでどのコースにボールが来るのかを覚えておくと、後々役に立つはずです。
・ポジション取りを工夫する
ボールの正面に入るだけでなく、コートのどの辺りにポジションを取るのかも重要です。基本的に、高い位置にあるボールならオーバーハンド、低い位置に来たボールならアンダーハンドでサーブカットをすることになります。
どちらも上手にできるなら問題ありませんが、「オーバーハンドの方が好き」「アンダーハンドの方が得意」といった得手・不得手は多くの方が持っているはずです。
サーブのコースを読めたとしても、毎回自分が苦手な方法でサーブカットを行っていると、成功率が落ちてしまうかもしれません。
自分の得意な形でボールを受けられるように、ポジションを工夫することもポイントです。オーバーハンドが得意な方は少し前気味に、アンダーハンドが得意な方は少し後ろ気味にポジショニングすると、自分が得意なプレーでボールを受けやすくなります。
併せて、エンドラインと自分の距離を踏まえて「この高さを超えるサーブはアウトになる可能性が高い」という感覚も身に付けておくと、アウトになるサーブに手を出す可能性を下げられます。
体育館全体の広さは各体育館で異なりますが、バレーボールコートの大きさはどこでも同じです。そのため、「この位置なら自分の肩より高いボールはアウト」という基準を決めておくと、どこでも普段と同じ感覚でプレーできます。
・打たれる前に腕を組まない
アンダーハンドでサーブカットを行う場合も、相手がサーブを打つ前に腕を組むのは避けてください。あらかじめ腕を組んでおけば、素早くボールに対して構えられると思うかもしれません。
しかし、手を組んだままだと移動するスピードが落ちてしまいます。体の真横に来たボールに対して、無意識に腕を出してしまう可能性がある点も問題です。
素早く移動してボールの真正面に入ってから、最短距離で腕を出すことを心がけましょう。
■サーブカットの練習方法とポイント
サーブカットの上達を目指すには、練習を繰り返してたくさんボールを受けることが大切です。
サーブカットの練習として行いやすい方法は、次の2つが挙げられます。
【サーブをキャッチする】
まずはボールを打つのではなく、キャッチする練習から始めましょう。ネットを挟んで相手にボールを投げてもらい、正面に入って両手でキャッチします。
慣れてきたら、ボールを前後左右に投げ分けてもらい、素早く移動してから静止した状態でキャッチすることを意識してください。動きながらではなく、一度止まってから捉えることが正確なサーブカットのフォームを身につけるコツです。
【対面で打ち合いボールを上げ続ける】
サーブカットの感覚がつかめてきたら、2人1組で向かい合ってお互いにサーブを打ち合い、レシーブを続ける練習に移ります。最初は近い距離から始め、慣れにつれて少しずつ距離を伸ばすのがポイントです。体の横で無理に取るのではなく、ボールの正面に移動してから返すことを意識すると、実戦に近い感覚でサーブカットの精度を高められます。
また、実際の試合では、サーブカットの際は「このボールは誰が取りに行くのか」を即座に決める必要があります。日頃の練習から声掛けを行い、チームメイトと意思疎通を図ることも大切です。
■練習を繰り返してミスを減らすことが大事
失点を防ぐために、サーブカットは欠かせない技術です。サーブカットが苦手なままだと、相手に狙われて失点を重ねてしまうことも考えられます。
また、サーブカットが安定すると、攻撃もスムーズに展開できるようになります。
ご紹介した内容を参考に、サーブカットの練習に取り組んでみてはいかがでしょうか。
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【文章】アルペングループマガジン編集部