バスケットボールは攻守が目まぐるしく入れ替わり、コート内を何度もダッシュしたり、シュートの際にジャンプをしたりと、下半身を酷使するスポーツです。そのため、足にかかる負担は大きくなります。
体の負担を軽減するだけでなく、パフォーマンスもアップさせたい時は、シューズ用にインソールを用意してみてはいかがでしょうか。
この記事では、バッシュ用にインソールを用意するメリットや選び方のポイントなどをご紹介します。
【目次】
■バッシュにインソールを入れるメリット
・衝撃の緩和
・パフォーマンスアップ
■バッシュ用インソールの選び方
・足にフィットするものを選ぶのが基本
・衝撃吸収性をチェック
・アーチサポート機能の有無
・履き心地の良さもポイント
■インソールを使用する際の注意点
■インソールでプレーの質を高めよう
■バッシュにインソールを入れるメリット
バスケットシューズ（バッシュ）には最初からインソール（中敷き）が入っていますが、別売りのものに取り換えることもできます。
より快適にプレーをしたい方は、インソールの取り換えを検討してみてはいかがでしょうか。インソールを取り換えるメリットとしては、次の2点が考えられます。
・衝撃の緩和
インソールの主な役割は、足をサポートすることです。インソールを正しく活用することで、土踏まずやかかとといった足裏を支えたり、体重移動をスムーズにしたりできます。
特に、衝撃を吸収する素材が使われているインソールの場合は、ジャンプなどの着地時に足にかかる衝撃を吸収する効果も期待できます。
足裏を支えたり、衝撃を和らげたりすることで、足の疲労や負担の軽減につながります。
・パフォーマンスアップ
バスケットシューズはじめ、靴は基本的にはサイズが合っていないとその性能を正しく発揮できません。サイズ選びに気を使っていても、「足にフィットしていない気がする」などと感じることもあるでしょう。
インソールを活用すれば、足とバスケットシューズのフィット感を高めることも可能です。フィット感が高まることで踏ん張りがききやすくなり、細かな切り返しなどの動きもスムーズに行えるようになります。
また、無意識に足をかばうようにプレーしていた場合、「インソールが足元を守ってくれている」という安心感が思い切ったプレーを可能にする可能性もあるでしょう。
結果として、パフォーマンスアップにつながることも考えられます。
■バッシュ用インソールの選び方
インソールと一口にいっても、その形状や機能は商品によって異なります。「衝撃吸収性が優れている」「土踏まず部分を支える機能を有している」など、プレーに必要な機能性も考慮したうえで、自分の足に合ったものを選ぶことが大切です。
バッシュ用にインソールを購入する際は、以下の点を確認しておきましょう。
・足にフィットするものを選ぶのが基本
どれだけ機能性に優れているインソールだとしても、足に合っていないと効果を十分に発揮できない可能性があります。インソールを購入する際は、自分の足にフィットするものを選ぶのが基本です。
靴のサイズに合ったサイズのインソールを選ぶのが基本ですが、購入後にはさみなどでカットしてサイズ調整を行えるモデルだと、シューズにフィットさせやすくなります。
自分の足に合うサイズのインソールが見つからない時は、カットして調整できるモデルを選ぶのがおすすめです。
・衝撃吸収性をチェック
バスケットボールは、切り返しやジャンプなど、足に負担を与える動きが多いスポーツです。切り返しやジャンプの負担を少しでも和らげられるように、衝撃吸収性に優れたインソールを選ぶことをおすすめします。
また、バスケットボールは素早い動きが多いことから、足が沈み込むようなインソールは使い心地の悪さを覚える可能性があります。
クッション性が高すぎるインソールの使用は、控えた方が良いでしょう。自身のプレースタイルも踏まえて、適度なクッション性のあるインソールを選ぶことがポイントです。
・アーチサポート機能の有無
インソールの中には、土踏まずを支えるアーチサポート機能を有したモデルもあります。適切に土踏まずを支えてくれるインソールなら、足の負担を減らす効果も期待できます。
足の負担を軽減したい方は、アーチサポート機能に優れたインソールを用意するのもおすすめです。
ただし、アーチ部分が過度に高いインソールは、かえって使いにくさを覚えることも考えられます。アーチ部分が適度な高さに抑えられているインソールを選びましょう。
・履き心地の良さもポイント
履き心地の良さも重要なポイントです。バスケットシューズは、ある程度の時間履き続けることになります。さらに、日々の練習や試合ではたくさんの汗をかくものです。汗で靴の中が蒸れたり、におったりすることもあるでしょう。
プレーの質に直結する要素ではないものの、蒸れたり、におったりする靴を履き続けるのは不快感につながります。
蒸れやにおいを抑えるために、通気性に配慮されていたり、抗菌防臭機能を備えたりしていて、嫌なにおいを防げるインソールを選ぶと快適です。
■インソールを使用する際の注意点
インソールの効果を得るには、インソールを正しく使うことも大切です。
バスケットシューズとは別にインソールを用意した場合は、靴に元々入っていた中敷きは外してから、新しいものを入れるようにしましょう。最初から入っていた中敷きと、別売りのインソールを一緒に使うのは避けてください。
また、インソールは永遠に使えるものではありません。寿命があるため、定期的に交換することも効果を発揮させるポイントです。
具体的な寿命は使用頻度などによって異なりますが、クッションがへたったり、型崩れしたりしてきたら交換を検討しましょう。
注意したいのが、インソールは足の悩みを全て解決する万能なツールではなく、あくまでも足の快適さを保つ補助的なアイテムだということです。
どれだけ高機能なインソールを用意しても、使用しているシューズが自分の足やプレーに合っていなければ、効果は薄れてしまいます。
インソール以上に、足に合ったバスケットシューズを選んで適切に履くことを心がけてください。
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■インソールでプレーの質を高めよう
インソールは、体の負担を軽減したり、パフォーマンスを高めたりする効果が期待できる便利なアイテムです。インソールごとに特徴は異なるので、自分の足やプレースタイル、悩みに合うものを選ぶことを心がけましょう。
また、インソールはあくまでも足をサポートするものです。インソール選びだけでなく、バスケットシューズ選びにも注力することが大切です。
自分の足に合ったバスケットシューズを使っていて、さらにパフォーマンスを高めたい方は、インソールにも注目してみてはいかがでしょうか。
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【文章】アルペングループマガジン編集部