バスケットボールのドリブルにはたくさんの方法があります。ボールを相手に奪われることなくゴールを目指すには、状況に応じて各ドリブル技を使い分けることが大切です。
その中でも、さまざまなテクニックの基礎となる「フロントチェンジ」は、初心者の方も早めに習得したいドリブルスキルのひとつです。
ここでは、バスケットボールのフロントチェンジの概要や、上手に決めるためのコツをご紹介します。
【目次】
■フロントチェンジとは
■フロントチェンジを決めるコツ
・体の近くでドリブルする
・ボールをつく位置は一定に
・ボールの側面に触れる
・低い姿勢でドリブルする
■フロントチェンジの練習方法
■バスケの基本テクニックをマスターしよう
■フロントチェンジとは
フロントチェンジとは、左右の手でボールを持ち替えるドリブルスキルのことです。クロスオーバーと呼ばれることもあります。
主に、ドリブルの進行方向を変えたり、ボールを持ち替えたりするために使われることが一般的です。相手の重心が寄った瞬間などにフロントチェンジで素早く切り返すことで、ディフェンスをかわしやすくなります。
フロントチェンジという名前のとおり、体の前でボールを左右に入れ替えるため、初心者の方でも比較的習得しやすいのが特徴です。
ただし、フロントチェンジはディフェンスの目の前でボールを動かすことになるので、使うタイミングによってはカットされるリスクが高い点には注意しましょう。
フロントチェンジの動きは、両足の間にボールを通すレッグスルーや、体の後ろでボールを持ち替えるバックチェンジなどにも役立ちます。
その他のテクニックの習得にもつながるため、初心者のうちから練習したいテクニックのひとつです。
■フロントチェンジを決めるコツ
フロントチェンジは簡単に行いやすい反面、相手にスティールを狙われやすい技でもあります。しっかりとしたテクニックを身につけたうえで、使いどころを意識することが大切です。
以下のコツを意識して、フロントチェンジの練習に取り組みましょう。
・体の近くでドリブルする
体から遠い位置でフロントチェンジを行うと、ボールをコントロールするのが難しくなり、ディフェンスにスティールされるリスクが高まります。できるだけ体の近くでボールをつくことを心がけましょう。
フロントチェンジの際に肘が大きく曲がっていると、ボールが体から離れやすくなってしまいます。両肘を軽く曲げた状態で、腕をしっかりと後ろに引くイメージでドリブルすることがポイントです。
腕を引いてボールの勢いをしっかりと吸収すれば、ボールを取りこぼしてしまうミスも減ります。
・ボールをつく位置は一定に
ボールをつく位置は、常に一定になるように心がけましょう。ボールが毎回同じ角度、同じ位置でバウンドするように意識すれば、ドリブルのリズムを一定に保ちやすくなります。
腕や手の動かし方が、常に同じになるように意識するのがポイントです。両手を振り子のように動かす意識を持つと、ボールの勢いをしっかりと吸収しながら、リズミカルにドリブルできます。
つく位置が毎回変わるなど、ボールの動かし方が不安定なほどスティールされやすくなるため、注意してください。
・ボールの側面に触れる
ボールの動きが小さいと、フロントチェンジを行う効果が薄れてしまいます。フロントチェンジは、ボールを左右に大きく動かすことが大切です。
通常のドリブルのように、ボールを上から叩くようにすると、ボールの左右の動きが小さくなってしまいます。ボールが上方向に高く跳ねるので、スティールされるリスクが高まる点も問題です。
フロントチェンジの際は、ボールの側面に触れて、左右に大きく動かす意識でドリブルを行いましょう。
ただし、ボールを下から持つようにドリブルすると「パーミング」というバイオレーション（反則）を取られる恐れがある点にも注意してください。
手のひらは下から上に返すように動かすのではなく、腕を振り子のように左右に大きく動かして、ボールをつくことがポイントです。
・低い姿勢でドリブルする
ドリブルする際の姿勢も重要です。棒立ちのままドリブルすると、手のひらの位置が高くなってしまう分、ボールも高く跳ねやすくなります。できるだけ腰を落として、重心を低く保ちながらドリブルすることを心がけましょう。
重心が低くなると前傾姿勢になります。足に力を入れやすくなりスムーズに動ける点も、重心を低く保つメリットです。バウンドが低くなりボールが手から離れる時間が減るので、相手にカットされにくくなる効果も期待できます。
ただし、低い姿勢でドリブルをしていても、ボールに集中して周囲の状況が見えていないと、ボールを奪われるリスクが高まります。ボールを見続けるのではなく、顔を上げて周囲を確認しながらドリブルすることが大切です。
試合の際は、視線をゴールや味方選手に向けて、相手に次の動きを読まれないよう工夫することもおすすめします。
■フロントチェンジの練習方法
フロントチェンジの練習は、その場で動かずにボールをつくことから始めましょう。姿勢を意識しながら、リズミカルにボールをつくことがポイントです。
練習中は、できるだけ左右に大きくボールを動かすことも心がけてください。
どれくらいボールを動かせば良いのかわからない時は、コーンなどの目印を置くのが有効です。コーンを置く幅は、両手を広げたくらいを目安にすると良いでしょう。肘を伸ばした状態で、左右に大きく腕を振りながらドリブルすると、ボールをしっかりと動かせます。
最初は失敗しても構わないので、大きく低いドリブルを意識することが大切です。
その場でのドリブルに慣れてきたら、ドリブル中に体の向きを変えてみたり、歩きながらフロントチェンジをしたり、ドリブルのリズムを変えたりして、練習にバリエーションを持たせるのもおすすめです。
また、練習でどれだけ上手にフロントチェンジができても、実戦で活用できなければ意味がなくなってしまいます。複数人で練習できる時はディフェンス役をつける、フロントチェンジからすぐにシュートやパスにつなげる練習を行うなど、実際の試合を意識した練習も欠かせません。
■バスケの基本テクニックをマスターしよう
フロントチェンジは、バスケットボールの基礎的なドリブルスキルのひとつです。相手の目の前でボールを動かすため、スティールされやすいというデメリットはあるものの、相手の動きに応じてさまざまな攻撃につなげる役割を果たします。
また、フロントチェンジで求められるテクニックは、両足の間を通すレッグスルーや、体の後ろでボールを持ち替えるバックチェンジなど、その他のテクニックにも流用することが可能です。
フロントチェンジが上達すれば、プレーの幅もおのずと広がっていきます。
ご紹介した方法を参考に練習を繰り返して、バスケットボールの基本的なテクニックをマスターしましょう。
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【文章】アルペングループマガジン編集部