バスケットボールのシュートは、ディフェンスをかわしてゴールに近づいた方が、成功率が高くなります。相手ディフェンスを抜き去る方法は複数考えられますが、覚えておきたいテクニックのひとつがロッカーモーション（ロッカーステップ）です。
具体的に、ロッカーモーションとはどのような技なのでしょうか。
ここでは、バスケットボールのドリブル技のひとつ、ロッカーモーションの概要やプレー時のコツなどをご紹介します。
【目次】
■【バスケ】ロッカーモーションとは？
■ロッカーモーションを決めるコツ
・上体を大きく動かす
・目線はゴールに向けておく
・ステップを活用する
■ロッカーモーションの練習時のポイント
・ドリブルは強く突く
・基礎的なハンドリング力を身につける
■ロッカーモーションでチャンスを演出しよう
■【バスケ】ロッカーモーションとは？
バスケのロッカーモーションとは、ドリブル中に使うフェイントのことです。具体的には、ドライブ中に止まったかのように見せかけてディフェンスの足を止めてから、一気にドライブを仕掛けて相手を抜き去るテクニックになります。
ロッキングチェアーのように前後に揺れる動きが特徴的で、ロッカーやロッカーステップと呼ばれることもあります。
基本的には、ドライブを仕掛けてゴール下のペイントエリア（制限区域）に向かうなど、ゴール付近で相手を抜くために使うことが多いです。
■ロッカーモーションを決めるコツ
ロッカーモーションは、動き自体はシンプルなテクニックです。初心者の方もチャレンジしやすい一方で、簡単だからこそ、そのまま使うだけでは相手に対応されてしまいます。
相手を抜き去るには、ロッカーモーションだと悟られないように体を上手に使うことが大切です。
ロッカーモーションを決めるためのコツを、3つご紹介します。
・上体を大きく動かす
ロッカーモーションで相手を抜き去るには、上体を大きく動かすことが大切です。
ドリブルで切り込むと見せかけてからストップする際に、上体を大きく揺さぶると、相手は間合いを詰めようとしてくる可能性が高いです。
そのタイミングでドライブを仕掛けると、逆を突かれた相手は動きに対応することができません。結果として、相手を抜き去りやすくなります。
ドリブルを止めたと思わせるために、軽くバックステップを踏むのも良いでしょう。バックステップを踏みながら上半身を起こすと、相手の重心を高くする効果が期待できます。
ただし、相手の動きを止められたとしても、瞬発力がないと追いつかれてしまう恐れがあります。ロッカーモーションで相手の動きを止めたら、素早くスピードに乗ることも大切です。
・目線はゴールに向けておく
一度足を止めた時に、目線をゴールに向けることもポイントです。相手に「シュートを打ってくるかもしれない」と思わせることで、ドライブの成功率を高められます。
また、目線を高めに保つことで、周囲の状況を把握しやすくなるのもメリットです。万が一ドライブで相手を抜いたり、シュートを打ったりするのが難しい状況になったとしても、フリーの味方にパスを出すなどの対処を行いやすくなります。
・ステップを活用する
前述のとおり、ロッカーモーションは前後に体を動かして揺さぶりをかけることで、相手ディフェンスを惑わすテクニックです。
とはいえ、毎回上体を前後に動かして揺さぶるだけでは、相手も動きに慣れて対応されてしまいます。
相手を抜き去るために、さまざまなステップを活用することも心がけましょう。
例えば、鋭いバックステップに加えて左右へのステップも使うことができれば、相手はケアしなければいけないコースが増えます。背中で相手を巻き込むように回転して抜き去る「ロールターン」などと組み合わせるのも有効です。
複数のステップやフェイクモーションを組み合わせることで、相手をより抜き去りやすくなります。
■ロッカーモーションの練習時のポイント
ロッカーモーションは、ドリブル中に相手を抜き去るために使うテクニックのひとつです。動きが完璧だとしても、ドリブルが苦手では効果が薄れてしまいます。
ロッカーモーションを決めるには、ドリブルの技術を向上させることが大切です。
ロッカーモーションを上達させるために、以下の点を意識しながら練習に取り組むことをおすすめします。
・ドリブルは強く突く
ロッカーモーションに限らず、ドリブルの基本はボールを強く床に突くことです。弱く力のないドリブルだと、相手にボールを奪われるリスクが高くなってしまいます。
ドリブルのスピードが遅くなり、相手を抜きにくくなる点も問題です。
練習中から、ボールは低い位置で強く突くことを心がけましょう。
実際の試合ではボールを見ながらプレーする余裕はないため、普段の練習から顔を上げてドリブルすることを意識してください。利き手だけでなく、左右どちらの手でもドリブルを突けるように練習することもポイントです。
また、ドリブルをしながら前後左右にステップを利かせたり、スピードに緩急をつけたりすることも意識すると良いでしょう。前後左右に動いたり、緩急をつけて奥行きを作ったりすれば、より相手は的を絞れなくなります。
・基礎的なハンドリング力を身につける
バスケットボールのあらゆるテクニックで求められるのが、ボールを思い通りに操る「ハンドリング力」です。ロッカーモーションを上手に決めるために、基礎的なハンドリング力の向上も目指しましょう。
ハンドリング力を鍛えられる主な練習方法をいくつかご紹介するので、自主練などに取り入れてみてはいかがでしょうか。
【ボール弾き（フィンガーティップ）】
指先でボールを扱う感覚は、バスケットボールのさまざまなプレーの精度に直結します。指先でボールを弾くように、細かく動かす練習を取り入れるのがおすすめです。
両手で弾くのに慣れてきたら、ボールを動かす距離や場所を変えたり、両手ではなく片手でボールを弾いてみたりすると良いでしょう。練習内容を変えることで、飽きを防ぐ効果も期待できます。
【ボール回し（ボディサークル）】
首や足元など、体の周囲でボールを回す練習方法です。最初はお腹周りでボールを回す練習から始めて、慣れてきたら別の場所でボールを回す練習にチャレンジしてみてください。
ドリブルの練習と同様に、ボールをできるだけ見ないまま行うのがポイントです。向きが偏らないように、左右両方の向きで回すこともおすすめします。
■ロッカーモーションでチャンスを演出しよう
ドリブルを止めたように見せるロッカーモーションができるようになると、ゴール近くでの駆け引きを有利に進めやすくなります。比較的シンプルなテクニックなので、初心者の方でもチャレンジしやすいはずです。
相手を抜き去ってシュートを決めたい方は、ロッカーモーションを習得しておくと役立ちます。
ただし、動き方がシンプルな分、相手に読まれやすい点に注意が必要です。試合で活用するには、他のフェイントと組み合わせる、動きの精度を高めるといった工夫が欠かせません。
ご紹介したコツを参考に、ロッカーモーション習得を目指してみてください。
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【文章】アルペングループマガジン編集部