バスケットボールをプレーしている方なら「ファンダメンタル」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。ファンダメンタルは、バスケットボールの上達を目指すうえで、重要な考え方のひとつです。
ここでは、バスケットボールにおけるファンダメンタルの重要性についてご紹介します。
【目次】
■バスケで重要なファンダメンタルとは
■ファンダメンタルの鍛え方
・ドリブル
・パス
・シュート
・ディフェンス
・リバウンド
■基本を意識して練習を繰り返すことが大事
■バスケで重要なファンダメンタルとは
ファンダメンタル（Fundamental）は、「基礎」や「基本」といった意味を持つ英語です。スポーツにおいては、そのスポーツをプレーするために求められる基本的な動き方やテクニックなどを指して使われます。
バスケットボールのファンダメンタルは、ドリブルやパス、シュート、ディフェンスといったプレーの動き方や基礎的な技術のことです。具体的には、ドリブルをする際の姿勢や足さばき、相手ディフェンスとの距離感などがファンダメンタルに当たります。
バスケットボールは「ハビットスポーツ（習慣のスポーツ）」と呼ばれるほど、基礎的なプレーが大切なスポーツです。
日頃から練習を繰り返し行い、さまざまなプレーを身につける必要があります。
とはいえ、難しいテクニックを練習しているだけでは、ファンダメンタルは鍛えられません。ディフェンスやオフェンスの基礎的な技術を、繰り返し練習することが上達への近道です。
■ファンダメンタルの鍛え方
基礎的な練習が大切とはいえ、具体的にどのように基礎を鍛えれば良いのかわからないという方もいるはずです。
ここからは、ドリブルやパス、シュート、ディフェンス、リバウンドといったファンダメンタルの重要性と、それぞれの鍛え方をご紹介します。
・ドリブル
どれだけシュートの成功率が高い選手だとしても、ドリブルができないと自分のシュートレンジまでボールを運ぶことはできません。ドリブルは、バスケットボールをプレーするうえで特に重要なテクニックのひとつです。
ドリブルのファンダメンタルとしては、ボールのつき方やコントロール方法、ボールをついていない腕の使い方などが挙げられます。以下の練習で、ドリブルの基礎を固めましょう。
【パウンドドリブル】
床にボールを強く叩きつけるドリブルです。腕や肩を使って、とにかく強くボールをつき続けましょう。利き腕だけでなく、左右両方の手で練習することもポイントです。
【フロントチェンジ】
体の前で、ボールをバウンドさせながら左右に動かすドリブルです。練習する際は、ボールがバウンドする位置を一定にすることを意識してください。スピードに緩急をつけてみるのもおすすめです。
【レッグスルー】
片足を前に出した状態で、ボールを股の下でバウンドさせて体を通すドリブルです。スムーズにできるようになったら、前に出す足を入れ替えたり、歩きながらドリブルしたりすると良いでしょう。
良いドリブルの基本は、ボールを強く、低く、安定してつくことです。低い姿勢で、ボールを見ない状態でコントロールできるように、ドリブルの練習を繰り返すことをおすすめします。
・パス
ドリブル以上にボールを素早く動かすには、パスの技術が欠かせません。正確にパスを出したり、ボールを受けたりする技術を身につければ、コートの反対側まですぐにボールを運べるようになります。
日頃から、正確で素早いパスが出せるように練習を繰り返しましょう。さらに、状況に応じて複数のパスを使い分けられるようになると、プレーの幅が広がります。
練習相手がいる場合は、2人で向き合ってパスを投げ合う対面パスや、パスを出してから走り出すパス&ランなどを行うのがおすすめです。
自主練でパスを鍛えたい時は、壁当てを行うと良いでしょう。
ただし、壁にボールを当てた際の音や振動が原因で、トラブルにつながる恐れがあります。壁当ては、許可されている場所で行うようにしてください。
・シュート
ボールを運んで、最終的に得点に結びつけるために欠かせないテクニックがシュートです。ドリブルやパスで突破してもシュートが打てない、シュートの成功率が著しく低いといったプレーヤーだと、試合に出場すること自体が難しくなってしまいます。
バスケットボールのシュートはさまざまな種類に分けられますが、まずはレイアップシュートやセットシュート、ジャンプシュートといった基礎的なシュートの練習から行いましょう。
いずれのシュートにおいても、安定してシュートを決めるには正しいシュートフォームを身につけることが大切です。
まずは、ボールを使わずにシュートフォームを真似する練習から始めて、フォームが固まってからボールを使った練習に挑戦してみることをおすすめします。
・ディフェンス
どれだけたくさん得点を決めたとしても、失点がかさむと試合には負けてしまいます。不要な失点を防ぐために、ディフェンスの基礎を習得することも大切です。
バスケットボール初心者の方は、「自分がマークしている選手に1on1で負けないこと」をまず意識しましょう。
具体的な練習内容としては、ディフェンス中の基本姿勢やステップを覚える練習から始めることをおすすめします。
また、バスケットボールは相手選手との接触が多いスポーツです。ディフェンス時に相手選手に当たり負けしないよう、体幹トレーニングを行いフィジカルも鍛えておく必要があります。
・リバウンド
練習では高確率でシュートを決められる選手だとしても、相手からのプレッシャーがかかる試合中は、シュートを外してしまうものです。実際に、プロの試合でも平均して半分程度のシュートは外れているとされています。
試合で勝つためには、シュート精度を高めるだけでなく、シュートが外れた後のリバウンド争いに強くなることも重要です。
リバウンドと聞くと、体格の良い選手ほど有利だと考えるかもしれません。体格がある方が有利に働くのは間違いありませんが、それ以上に重要なのが、体の当て方やポジショニングです。
練習を繰り返して、リバウンドを取るための基本を押さえておきましょう。
練習相手がいる時は、シュートを打つ人とディフェンスする人に分かれて交互に攻守を入れ替えると、効率的に練習できます。
個人練習の場合は、上に投げたボールをできるだけ高い位置で触れる練習を行うのがおすすめです。
■基本を意識して練習を繰り返すことが大事
バスケットボールは、日々の繰り返しが大切な習慣のスポーツといわれています。どれだけ難しいプレーを習得するにしても、まず大切なのは基本的なテクニックや動き方です。
基礎的な練習は地味なメニューが多く、退屈に感じるかもしれませんが、そのような練習を通じてファンダメンタルを鍛えることは、試合で活躍するための第一歩です。
日々、基本的な練習に取り組んでみて、バスケットボール上達を目指しましょう。
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【文章】アルペングループマガジン編集部