リングとの距離が近いゴール下のシュートは一見すると簡単そうに思えますが、角度をつけにくい分、実際にやってみるとなかなかシュートが決まらないものです。特に、相手ディフェンスが密集している実戦だと、練習では決められる方でも失敗してしまうかもしれません。
バスケットボールにおいて確実なチャンスを決めて効率的に得点するには、近い距離のシュート精度を高めることが大切です。
ここでは、バスケットボールのゴール下からのシュート成功率を高めるためのコツをご紹介します。
【目次】
■ゴール下からのシュートが入らない原因
■ゴール下シュートの成功率を上げるコツ
・バックボードを狙って打つ
・ボールの軌道を高くする
・シュートフォームを崩さない
■ゴール下シュートの練習方法
・マイカンドリル
・リバウンド練習
■できない原因を知ってから練習に取り組もう
■ゴール下からのシュートが入らない原因
ゴール下からのシュート成功率を高めるには、最初にシュートが決まらない原因を知ることが重要です。
ゴール下は、リングとの距離が近い一方で、シュートを打つことができる角度は狭くなります。3ポイントライン付近からのシュートとはボールの描く角度が変わるため、普通にシュートを打ってもなかなか得点にはつながりません。
具体的に、ゴール下からのシュートが入らない主な原因としては、次の3点が考えられます。
【シュート前にボールを下げている】
リング下は、フィジカルの優れた選手がたくさん集まる場所です。ボールを下げてしまうと上げるのが難しくなり、ボールを奪われるリスクも高まります。
【ボールのコントロールが定まっていない】
どの距離からのシュートだとしても、ボールのコントロールやシュートフォームが定まっていないと、シュートが入る可能性は下がります。確実にシュートを決めるには、コントロールを磨いたり、シュートフォームを固めたりすることも大切です。
【ボールの軌道が悪い】
ゴール近くからのシュートは、ボールが直線的な軌道を描くと入りにくくなります。ライナー気味のシュートを打たないように練習を繰り返すことも大切です。
■ゴール下シュートの成功率を上げるコツ
ゴール下シュートの成功率を高めるには、コツを意識したうえでシュート練習を行うことが大切です。シュートの成功率を高めるために、日頃の練習から次の点を意識しておきましょう。
・バックボードを狙って打つ
ゴール下をはじめ、ゴールに近い距離でのシュートの基本は、バックボードを狙うことです。直接リングを狙ってシュートを決めることもできますが、バックボード経由でのシュートなら狙う場所が明確になります。
狙う場所が明確になることで、コントロールをつけやすくなるのがメリットです。
特に、ゴール近くの45度方向からシュートを狙う際は、バックボード内側にある四角形（ウィンドウ）の上側の角を狙う意識を持つと、得点を決めやすくなります。
・ボールの軌道を高くする
前述のとおり、ゴール下はリングとの距離が非常に近いです。ボールの軌道が直線的だとボールが弾かれたり、遠くに飛んでいったりして、思うようにシュートを決めることはできません。
ゴール下からシュートを打つ際は、ボールをふんわりと高く投げて、放物線を描くような軌道にすることを心がけましょう。
具体的には、放物線を描いたボールが落ちてくるタイミングでバックボードに当たって、リングに吸い込まれるのが理想です。
・シュートフォームを崩さない
シュートを放つ位置に関係なく、バスケットボールはシュートフォームが崩れるとボールをコントロールしにくくなります。高くジャンプして打点を上げた状態で、普段どおりのリズムとフォームでシュートを打つことも重要です。
とはいえ、ゴール下は相手ディフェンスのプレッシャーも強いため、シュートを打つのが難しいこともあるでしょう。無理にシュートを打った結果、相手にボールを奪われてしまうかもしれません。
「この体勢からシュートを決めるのは難しい」と感じた際は、一度チームメイトにパスを出して、次のチャンスを演出することも有効です。
相手にボールを奪われなければ、自チームの攻撃のチャンスを潰さずに済みます。
■ゴール下シュートの練習方法
ゴール下からのシュートの成功率を高めるには、練習を繰り返してシュートの再現性を高めることが大切です。ゴール下シュートの成功率を高めるには、次の練習方法を取り入れることをおすすめします。
・マイカンドリル
マイカンドリルは、ゴール下の左右45度の位置から連続でレイアップやフックシュートを打つ練習方法です。何度も繰り返してシュートを打つことで、シュートのタイミングや狙う場所を覚えることができます。
【マイカンドリルのやり方】
1．ボールを持ってゴール下の左または右45度に立つ
2．シュートを打つ
3．シュート後、自分でリバウンドして1とは反対の位置に移動する
4．シュートを打つ
練習の目安は10本シュートを1セットです。ボールを落とすことなく、リズミカルに左右からシュートを打つようにしましょう。
また、ボールを取ってからシュートを打つまでに時間がかかると、実戦では相手ディフェンスにシュートを防がれてしまいます。キャッチしたら素早くシュートすることや、片手でディフェンスを押さえる意識を持つことも重要です。
・リバウンド練習
実際の試合では、オフェンスリバウンドを取ってからそのままシュートを狙うシチュエーションもたくさんあります。実戦でもオフェンスリバウンドを決められるように、リバウンドを取ってからゴール下シュートを狙う練習も取り入れましょう。
試合に近い状況でも確実にシュートを決め切る練習を行うことで、本番でも安定してシュートを決められるようになります。
リバウンドを取る際のコツは、ボールの落下位置を予測したうえで相手選手を近づけないことです。日々の練習から、ボールの落下地点を予測して素早くポジションを取ることを心がけてください。
リバウンドを取った後はすぐにパスを出すのではなく、シュートを狙えるか確認することも大切です。
リングがない場所で練習をしたい時は、上に投げたボールを高くジャンプして取った後、シュートモーションを行う方法がおすすめです。
バスケットコートで練習できる時は、バックボードにボールを投げて、跳ね返ってきたボールをジャンプしてキャッチしそのままシュートする方法だと、リバウンドからシュートまでの流れが身につきます。
■できない原因を知ってから練習に取り組もう
リングとの距離が近いゴール下からのシュートは、簡単そうに思えて意外と難しいものです。3ポイントライン付近からのシュートとは打ち方が若干異なりますが、コツさえ覚えてしまえば誰でも決められるようになります。
ゴール下からのシュートが入らない時は、最初に原因を考えてみましょう。原因を知り、どうすればシュートが決まりやすくなるのかを把握してから練習を行えば、効率的に苦手を克服することができます。
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【文章】アルペングループマガジン編集部