野球において、バッティングは点を取るために欠かせない重要な技術のひとつです。練習を繰り返して、さまざまなボールに対応できるように上達させる必要があります。
しかし、具体的にどのような練習を行えば良いのか悩んでいる方もいらっしゃるでしょう。ここでは、ヒットを打てない原因やバッティングの練習方法の例、練習時に意識したいポイントなどをご紹介します。
【目次】
■ボールを打てない原因は？
■おすすめのバッティング練習の方法
・素振り
・シャトル打ち
・ティーバッティング
・ロングティー
・トスバッティング
・フリーバッティング
■バッティング練習時のポイント
■バッティング練習は繰り返すことが大切
■ボールを打てない原因は？
バットにボールを当ててヒットを打つために大切なのは、正しいバッティングフォームを身につけること、ボールとの距離感を見極めることの2つです。
バットに当てられない、当たってもしっかり飛ばないという場合は、構えができているか、打つ際に足を踏み込んで体重移動ができているか、スイングがおかしくないかなど、バッティングフォームを見直す必要があります。
また、ボールとの距離感が掴めずに、振り遅れたりボール球を振ったりしてしまうことも考えられます。特に、少年野球でプレーしている子どもでバットを振るタイミングが計れていない場合は、キャッチボールなどで距離感を掴むことから始めるのもおすすめです。
バッティングフォームが悪い、ボールを見極める力が足りていないといった場合は、欠点を修正するためにバッティング練習を行うと良いでしょう。
■おすすめのバッティング練習の方法
バッティング練習と一口にいっても、さまざまな種類があり効果も異なります。具体的に、バッティング上達のためにどのような練習を行えば良いのでしょうか。
おすすめのバッティング練習の方法やコツ、練習で見込める効果などをご紹介します。
・素振り
バッティング上達を目指すには、自分のバッティングフォームを固めることが第一です。素振りを繰り返し、正しいフォームを体に覚えさせる必要があります。
フォームを固める以外にも、スイングで使う筋肉を鍛えてスイングスピードを速くしたり、コースごとにどんなスイングでバットを出せば良いのかなどの感覚を身につけたりできます。
構えや力のタメ、体重移動、スイング時のバットの角度など、実際の試合を意識しながら行うのがポイントです。
また、素振りにはいくつかやり方があります。目的に応じて使い分けるのも良いでしょう。
【素早く行う素振り】
普段よりも素早く素振りを繰り返す練習で、筋力や持久力を鍛えられます。体の軸を保ちながら、フォームやスイングを崩さずに行うのがポイントです。
【バランスボールに座って行う素振り】
バランスボールに座って、両足のつま先で体のバランスを取りながら行う素振りです。スイング中に軸がブレないようにするトレーニングで、目線がブレたり、腰を使えないスイングになったりするのを防げます。全力でバットを振る必要はないので、体のバランスを意識して行いましょう。
【片手で素振り】
両手ではなく、片手でバットを握って素振りを行うのも有効です。腕の使い方の感覚を磨けます。手首を傷めないように、普段よりも軽めのバットで練習するのがおすすめです。
・シャトル打ち
バドミントンのシャトルをバットで打ち返す、シャトル打ちも有効なトレーニングのひとつです。野球のボールよりも小さいシャトルを捉える必要があるため、正確なミート力を鍛えられます。
また、シャトルを飛ばすには、シャトルの動きを目で追って手元まで呼び込む必要があります。動体視力を鍛えたり、手元までボールを引き付けたりする練習になる点もメリットです。
シャトルは野球のボールと異なり飛びにくく重さもないため、バットを振れるだけのスペースがあれば、屋内や自宅の庭などで練習することもできます。
・ティーバッティング
ティースタンドと呼ばれる練習器具に置いたり人にトスしてもらったりしたボールを、目の前のネットに打ち返す練習です。高さやコースを自由に変えられるので、さまざまなボールを打ち返すトレーニングになります。ボールを芯で捉える感覚やスイングの軌道、タイミングなどを鍛えるのに有効です。
また、速いテンポでボールを打つ練習メニューにすれば、スイングスピードの強化にもつながります。
手首を返すのが早い、脇が開いたバッティングフォームになってしまうという場合は、片手でスイングするティーバッティングで、腕の使い方を鍛えるのも良いでしょう。
・ロングティー
名前の通り、ボールを遠くに飛ばすことを目的に行うティーバッティングがロングティーです。
トスしてもらったり置かれたりしているボールを遠くに飛ばすには、バットの芯で捉えるだけでなく、全身を使ってしっかりスイングすることが求められます。
ロングティーを繰り返せば、体重移動を使ってスイングする感覚や、スイングスピードを鍛えることが可能です。
ただし、遠くへ飛ばそうという意識が強すぎると、バッティングフォームが崩れてしまう恐れがあります。正しいフォームを意識しながら行いましょう。
新聞紙を丸めて作ったボールなど、柔らかくて飛ばないボールがあれば、広いグラウンドがなくても練習を行えます。
・トスバッティング
少し離れた位置から軽くボールを投げてもらい、正面に打ち返すのがトスバッティング（ペッパー）です。正面にボールを打ち返し続ける必要があるので、ミートの感覚やバットコントロールを養えます。
腕の力だけでスイングするのではなく、しっかり腰を使って打つことを心がけるのがポイントです。
試合前のウォーミングアップとして取り入れるのも良いでしょう。
・フリーバッティング
ピッチャーが投げたボールを、文字通り自由に打つトレーニングです。ボールのスピードやコース、変化などが毎回異なるため、もっとも実戦に近い環境でスイングできます。
素振りなどで固めた自分のバッティングフォームを崩さないことを意識して取り組みましょう。
何も考えずにボールを打つのではなく、体重移動や体のタメなど、これまでの練習で培った感覚を確かめると効果的です。
また、ランナーを進塁させるために右方向に流したい、強く引っ張って長打を狙いたいなど、バッティングは状況に応じて求められることが変わります。
右方向にゴロを打つ、外野に飛ばすなど、状況を想定しながら練習するのもおすすめです。
■バッティング練習時のポイント
バッティング練習を行う際は、基本的にセンター方向に打ち返す意識を持つことが大切です。バッティングの基本でもあるセンター返しを心がけておけば、多少スイングのタイミングがズレてもボールを打ち返せます。
同じ方向に意識して打ち続けることで、ミート力やバットコントロールの向上にもつながるでしょう。
また、ボールを手元に引き付ける意識を持っておけば、ボールを見極める選球眼を養えます。人にボールを投げてもらう練習の際は、ストライクゾーンを踏まえながらボールを引き付けるよう意識してみてください。
■バッティング練習は繰り返すことが大切
バッティングの上達を目指すには、正しいバッティングフォームを身につけることが大切です。素振りなどの基本的な練習を繰り返し、正しいフォームやタイミングの取り方などを体に覚えさせる必要があります。
バッティングがなかなか上達しないとお悩みの方は、ご紹介した方法を参考にバッティング練習を行ってみてはいかがでしょうか。
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【文章】アルペングループマガジン編集部